O sonho de uma barriga tanquinho faz parte da imaginação de milhares de pessoas em todo o mundo, e quando trata-se de gordura abdominal, trata-se de uma das regiões mais difíceis de perder medidas. Por mais simples que sejam, alguns hábitos que você talvez nem imagine podem ser realmente poderosos no combate as gorduras da barriga. E no final um guia completo de como perder barriga.
Por mais exercícios que façamos, por mais regulada que seja nossa dieta, parece que a barriga se mantém inalterada, o que é motivo de frustração para grande maioria das pessoas.
Reduzir a circunferência abdominal é uma das principais dificuldades para quem busca eliminar as gordurinhas indesejadas, sejam homens ou mulheres.
Para isso, é necessário que ocorra, ao mesmo tempo, a perda de peso, já que a eliminação da gordura abdominal é o principal fator que acarretará na diminuição da barriga.
No entanto, considerando esta realidade de quem quer perder barriga através de modificações de comportamento, a seguir a autora do site http://www.metaemagrecer.com.br/, Bruna Dias, aborda 5 hábitos simples que vão te ajudar na batalha contra os pneuzinhos.
Hábito 1: De olho nas calorias
Para queimar gordura, seja ela abdominal ou de qualquer outra parte do corpo, é indispensável reduzir a ingestão de calorias.
A fórmula é simples: Você deve eliminar mais calorias do que consome. Mesmo que não esteja fazendo uma dieta rigorosa, é importante fazer o controle da quantidade de calorias ingeridas, e a média de quantidade de calorias gastas por dia, para que se tenha um cálculo sobre o andamento de sua dieta, e para saber se está caminhando de forma correta para o seu objetivo.
Hábito 2: Alimentos para eliminar a gordura abdominal
Uma dieta rica nos mais diversos nutrientes pode ser o grande segredo para quem busca eliminar a gordurinha da barriga em pouco tempo e de forma duradoura. De acordo com nutricionistas, os alimentos abaixo auxiliam neste processo:
- Carnes magras e peixes: Substituir a carne vermelha por carne de peru, por exemplo, pode ser uma boa opção. A carne de peru tem maior concentração de proteínas. Já o mais indicado entre os peixes, são aqueles ricos em ômega-3, como o atum e o salmão.
- Frutas e iogurtes: Tratam-se de alimentos com poucas calorias, e ricos em fibras e proteínas.
- Alimentos integrais: Substituir tudo o que for possível por alimentos integrais é muito indicado para qualquer pessoa que deseja emagrecer e, ainda mais, para quem busca perder barriga.
Hábito 3: Evitar pão branco, açúcar e bebidas alcoólicas
O pãozinho branco ou pão francês do café da manhã deve ser evitado ao máximo se o seu objetivo é reduzir a barriga. O principal ingrediente de sua produção, a farinha branca, leva ao aumento abdominal devido a alguns de seus carboidratos que atrapalham no processo de fermentação e ainda produzem gases.
A principal adversidade do consumo do açúcar para quem busca um abomên chapado é o fato de que esta substância elimina algumas das bactérias benéficas na região abdominal, e produz micro-organismos maléficos que engordam e levam à distensão do abdômen.
Uma das grandes causadoras de gordura abdominal é a bebida alcoólica. Isto se deve ao fato de que o seu consumo provoca, assim como o açúcar, a distensão abdominal e o desequilíbrio da flora bacteriana intestinal. Além disso, muitas bebidas ainda têm um alto teor calórico, o que prejudica ainda mais no processo de emagrecimento.
Hábito 4: Mudando a postura
Você sabia que a sua barriga provavelmente parece maior do que ela realmente é, devido à sua postura?
A sua forma de sentar e de caminhar pode ser determinante na imagem que você vê refletida no espelho.
Então, trabalhar para ter uma postura ereta faz com que a sua barriga pareça menor e ainda ajuda no sistema locomotor.
Hábito 5: Reduzir a barriga para ter mais saúde
Além de incomodar esteticamente, a gordura abdominal também pode representar um risco para a saúde das pessoas, tendo em vista que a concentração de gordura nesta região do corpo é um dos fatores de risco para causar doenças cardiovasculares.
Mais do que uma opção estética, livrar-se das gorduras indesejadas na barriguinha pode muitas vezes representar um aumento da qualidade de vida e da saúde corporal.
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