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Se você pensa que para ter pernas torneadas a única opção é passar horas na academia, está enganada: o afundo é um exercício para engrossar as coxas simples e que pode ser feito em casa.

Exercício para coxas e pernas

O afundo é um exercício para endurecer as coxas e pernas, já que trabalha toda a musculatura da região. Para bons resultados, ele deve executado  lentamente e em séries que ultrapassem as 12 contagens. Na academia, o afundo pode ser praticado com step e pesos nas mãos, entretanto, em casa, esses objetos são dispensados.
Exercício para tornear as coxas: como fazer?

Para praticar o afundo em casa, siga os passos:

- Inicie o movimento abrindo as pernas, deixando um pé à frente e o outro um pouco mais atrás.
- Mantenha a postura ereta e as mãos na cintura para ajudar no equilíbrio.
- Abaixe, flexionando os dois joelhos em um ângulo de 90º. O peso deve ser colocado todo na perna da frente.
- O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé.
- O joelho de trás deve chegar próximo ao chão, mas sem tocá-lo.
- Depois de completar a série, inverta as pernas e repita o movimento.

Antes de praticar qualquer atividade física, não se esqueça de consultar seu médico e receber as indicações ideais para seu tipo e condicionamento físicos.

Fonte: Bolsa de Mulher -  Corpo
 
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