Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia. Dietas que
restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou
gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo
prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser
balanceadas. Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar
regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.
2. Pula refeições
Médicos advertem: pular refeições não
emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar
de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e
stress acumulados. Assim, estará mais propensa a comer em maior
quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está
programado para armazenar, e não gastar, energia. Estudos
já mostraram também que pular o café da manhã faz mal ao coração.
Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal
devem comer de três a cinco vezes ao dia.
3. Traça metas impossíveis de serem alcançadas
Perder muitos quilos em pouco tempo é
uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo.
Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se
decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e
realistas. O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar
de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.
4. É obcecado pela balança
Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em
quem quer emagrecer. A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não
se dá de uma hora para outra. Ademais, uma pessoa que está seguindo uma
dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o
peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.
5. Exagera na atividade física
Quem sempre foi sedentário ou está fora
de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos. Caminhadas
regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes. Esportes que
exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um
processo que deveria ser progressivo. Além disso, exagerar nos
exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas
cardiovasculares.
6. Dorme mal
Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso. Uma pesquisa
apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz
o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de
queimá-las. Um outro estudo,
apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a
restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os
alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas a pessoas que
dormiram mal do que àquelas que tiveram uma boa noite de sono.
7. Não tem ajuda profissional
Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais
adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e
prática de exercícios. Quem dispensa os profissionais corre o risco de
seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer
contusões decorrentes de exercícios impróprios.
8. "Relaxa" depois de emagrecer
Pessoas com tendência a engordar não
perderão essa característica depois de emagrecer. A alimentação saudável
e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da
vida, independentemente do peso. Segundo o endocrinologista Alfredo
Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos,
mesmo depois de ter emagrecido 20.
Sabe-se que cerca de 60% da população brasileira encontra-se acima do peso. O grau máximo desses números está situado nas grandes cidades. Pela vida corrida que as pessoas nas grandes metrópoles levam, acaba caindo no esquecimento a prática de uma vida saudável, que consiste em treinar o corpo, dia após dia.
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