Quantidade de açúcares dos alimentos - Muito Além do Peso - E aí, vamos animar nossa Campanha Solidária?
DOCUMENTÁRIO MOSTRA NOSSOS MAUS HÁBITOS ALIMENTARES
MAS E NOSSOS MAUS HÁBITOS "MOVIMENTARES"?
Outro dia passou no programa AET - Agora É Tarde, um pessoal que produziu um documentário para mostrar, além de outras coisas, nosso consumo exagerado de determinadas substâncias que fazem mal, se consumidos em excesso (alguns sequer deveriam ser consumidos). Mas o que podemos dizer dos exercícios físicos que necessitamos fazer para a queima calórica necessária ao emagrecimento adequado dos mais de 60% de obesos de nossa população?
Comer adequadamente é apenas metade da solução, pois é grande a quantidade de doenças da imobilidade, como a osteoporose, que acomete grandemente as mulheres que passaram dos 40 anos de idade e não têm costume de fazer o metabolismo do cálcio da forma mais eficaz e natural que existe: praticar atividades físicas!
E que tal começarmos esse compromisso? Bom, veja o vídeo e tome sua decisão. https://www.youtube.com/watch?v=QzjE5sNT5to
Estamos aqui pra ajudar, e somos mais de 30 pessoas já engajadas em uma campanha de emagrecimento solidário, que pretende, até o Natal, passar dicas para que possamos doar o peso emagrecido em alimentos para quem necessitar. Ontem publicamos aqui no Blog um método criado por uma fisioterapeuta, com dicas de pilates para quem quer acelerar o processo. O link está aqui em baixo, se você assim desejar.
No entanto, continuaremos postando mais dicas, entre exercícios, alimentos, chás, dietas, conselhos e depoimentos motivacionais para conseguirmos ter mais saúde de forma mais permanente. E aí, o que você acha?
Documentaristas do filme Muito Além do Peso Agora é Tarde entrevista
Veja também o filme polêmico do cara que quase perdeu a noiva, nutricionista, por decidir fazer uma dieta baseada em fast food pra provar os danos. https://www.youtube.com/watch?v=zElRrJDO8zI
Seguem mais algumas dicas, agora para equilibrarmos o metabolismo:
Embora talvez herdemos o metabolismo geneticamente, não estamos condenados a viver com o sobrepeso e seu desconforto. É possível mudar e fazer com que o metabolismo trabalhe conosco. Estudos têm demonstrado que cada uma dessas dicas acelera o metabolismo e, consequentemente, a perda de peso, de forma saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.
1. Comer todos os dias algo nutritivo no café da manhã
Comer algo nutritivo no café da manhã (um omelete com espinafre e queijo feta com uma fatia de pão integral) ao acordar ativará imediatamente e de modo correto o metabolismo. Um estudo realizado pelo Registro Nacional de Controle de Peso dos EUA com 5.000 pacientes que adotaram um café da manhã saudável em seu cotidiano observou que a perda de peso pode alcançar 30 quilos em 5 anos.
Isso ocorre porque esta refeição energiza o corpo, impedindo o acúmulo de gorduras e permitindo um emagrecimento natural. Também, recomenda-se um jantar leve, já que passamos várias horas em jejum durante a noite e o corpo acumula a maior quantidade possível de gorduras.
2. Acrescentar o chá verde na dieta
O chá verde é antioxidante, mas também acelera o metabolismo e, assim, a perda de peso. Vários estudos têm sido realizados com diferentes grupos de pessoas para determinar os benefícios deste chá. Um dos resultados apontou que aqueles que começaram o hábito de tomar chá verde emagreceram mais rápido do que os outros, já que a infusão facilita a oxidação de gorduras e a termogênese. A quantidade diária ideal é de 5 xícaras de chá verde, com o que se aumenta consideravelmente a energia do corpo com apenas 90 calorias.
3. Comer alimentos ricos em ômega 3
Consumir peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, regula os níveis de açúcar no sangue e reduz outros problemas (como a inflamação). Estudos têm recentemente demonstrado que estes ácidos graxos reduzem também a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso. Uma alternativa ao consumo de peixe pode ser um suplemento diário de ácidos graxos ômega-3, que contenham entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes, para obter os mesmos benefícios.
4. Não eliminar todas as calorias da dieta
Existe o conceito de que emagrecer mais facilmente só é possível eliminando mais calorias da dieta. Embora isso possa ser verdade no começo, quando nosso corpo percebe a redução de calorias, ele começa a aumentar suas reservas energéticas acumulando gorduras. Por isso, comer mais acelera o metabolismo, sempre que se escolham alimentos saudáveis e nutritivos. Não é recomendável passar longos períodos de jejum: o ideal é ter 6 refeições diárias (de 300 calorias cada), em vez de duas refeições muito pesadas ou de alto valor calórico.
5. Acrescentar diferentes intensidades nos exercícios
Aumentar a intensidade dos exercícios (caminhada, natação, corrida etc.) por intervalos 30 segundos e, em seguida, voltar à intensidade normal causará um consumo maior de energia pelo corpo e fortalecerá significativamente a capacidade de regeneração das células, permitindo-lhes maior oxigenação. Assim, será possível também se exercitar por menos tempo e alcançar muito mais rapidamente as metas desejadas. Estes intervalos podem ser aplicados a qualquer atividade física praticada.
Você viu as dicas do vídeo de pilates da Dra. Andriolo? Clique aqui e veja um depoimento.
6. Descansar após os exercícios
Os exercícios são um presente para o corpo e a saúde, mas também podem causar fadiga grave se forem muito intensos. Embora nos ajudem a acelerar o metabolismo, o descanso permitirá ao nosso corpo retornar ao estado basal. A quantidade de calorias queimadas com os exercícios deve ser sempre maior que a quantidade ingerida, permitindo o emagrecimento mais eficaz.
7. Evitar as gorduras trans
Sabemos que estas gorduras são nocivas, mas elas também reduzem a capacidade natural do corpo de queimar gorduras. Isso ocorre porque alteram as células e o metabolismo, além de gerar resistência à insulina e inflamação. Então, é bom eliminá-las para acelerar o metabolismo e a perda de peso.
8. Incrementar a ingestão de proteínas
O corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteína que os que têm gorduras ou carboidratos. Isto significa que o consumo de proteínas nos mantêm satisfeitos por mais tempo, enquanto o metabolismo continua a trabalhar e queimar gorduras para consegui-lo. Isso resulta em uma considerável aceleração do metabolismo e redução do apetite. Além disso, a ingestão de proteínas permite ganhar massa muscular em vez de gorduras.
Acelerar o metabolismo com uma boa dieta
A genética afeta o corpo, mas é possível assumir o controle daquilo que se deseja mudar e consegui-lo. Acelerar o metabolismo fará com que esse trabalhe mais rápido, queime mais calorias e nos ajude a alcançar ou manter o peso ideal.
Seguir estas dicas ajudará manterá o corpo saudável e de forma natural e autorregulada, ao invés de seguir dietas complicadas ou pobres que geram poucos resultados ou nos levam a disfunções.
Fonte: melhorcomsaude.com.br
Observação Importante do Editor: Tem algumas pessoas maldosas alegando que o Programa D21 é uma campanha enganosa, que é muito fácil para parecer verdade. Ora, se fosse fácil fazer 882 minutos de exercícios, cerca de 15 horas, em 6 semanas, todo mundo seria magro e não precisaria disso.
O que a Olívia faz é estimular adequadamente a prática do exercício e a queima calórica residual que cientificamente continua acontecendo após o exercício, revelando assim o mistério do emagrecimento, que, diga-se de passagem, ainda traz um adicional de melhor torneamento de todo o corpo através do melhor tônus muscular desenvolvido com os exercícios de pilates. E muita barriga seca mesmo, exatamente por isso.
Portanto, não é magia, é tecnologia. E em seu benefício!
Este programa é sugerido por nós, não sendo obrigatória sua compra para continuar recebendo essas informações e dicas da Campanha Emagrecimento Solidário. Caso ainda não tenha se cadastrado. Não perca essa oportunidade. Toda semana enviaremos duas a três dicas por e-mail.
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