Pular para o conteúdo principal

Da alimentação ao treino, saiba como ter o abdômen dos sonhos

Especialista lista hábitos que podem te ajudar nessa empreitada







Ter um abdômen definido é o sonho da maioria das pessoas que buscam a boa forma, mas muitas vezes não sabemos o caminho para conquista-lo correto?

Pensando nisso a personal trainer, atleta da Probiótica e coordenadora técnica da Needs academia Marina Haddad preparou algumas dicas para alcançar tão sonhado "tanquinho".
Então aí vão algumas dicas:

1-Mantenha uma alimentação balanceada -  Não só em termos de calorias mas também em relação a horários, importante atente-se em fazer pequenos lanches entre as principais refeições, assim irá comer pequenas porções a cada refeição.

 2-Beba muita água - retenção acontece quando o organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos e passa a acumulá-los entre as células do organismo. Fatores como uso de alguns medicamentos, como pílula, cortisona e antiinflamatórios, consumo de alimentos ricos em sódio, como salgadinhos, conservas, azeitona, bacon, batata frita e ingestão reduzida de água provocam retenção.

3- Mantenha seus treinos em dia- treine a musculatura do abdome com frequência , com um intervalo de no mínimo 24 horas entre cada treino, para que haja a recuperação Das fibras musculares .

4- Treine toda a musculatura envolvida no abdomen.

Tanto a musculatura profunda -Core que é o centro de força do nosso corpo e ajudará a manter a estabilidade, equilíbrio,melhora da postura.

Quanto a musculatura externa- reto do abdome dando ênfase na porção superior e na porção inferior e os oblíquos Internos e externos.
Para treinar o Core aposte nos exercícios como pranchas e exercícios isométricos.
Para a musculatura externa aposte nos exercícios de solo com ou sem carga(dependendo do nível) e nas máquinas com o implemento de cargas.
Exemplos de exercicíos no solo:

Imagens relacionadas

Abdomen 2
baixar em alta resolução


Abdomen 1
baixar em alta resolução


Abdomen 3
baixar em alta resolução


Abdomen 4
baixar em alta resolução


Marina Haddad personal e atleta
baixar em alta resolução

Agencia Duka

Agência Duka
Ana Lima - Assessora de Imprensa

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Refrigerante H2OH Engorda?

Os milagres da água oxigenada

Antes de tudo,  a água oxigenada a ser usada é a de 3% de peróxido de hidrogênio, isto é, a água oxigenada volume 10. E é importante usar uma marca sem conservantes. loading... A água oxigenada foi desenvolvida na década de 1920 por cientistas, para conter problemas de infecções e gangrena em soldados da Primeira Guerra Mundial. Numa solução a 3%, é um dos mais potentes desinfetantes que existem. Isso é pouco divulgado e pode-se entender o motivo. Um produto barato e simples de usar concorre com outros desenvolvidos por laboratórios farmacêuticos e indústrias de desinfectantes domésticos e hospitalares. Portanto, não existe interesse comercial no seu uso em larga escala. O que se pode fazer com a água oxigenada: - Uma colher de sobremesa de água oxigenada 10 volumes, usada para bochechos e mantida na boca por alguns segundos, mata todos os germes bucais, branqueando os dentes! Cuspir após o bochecho. - Manter escovas de dentes numa solução de ...

Esclarecendo a diferença entre Corrente Russa e Corrente Australiana

ESTIMULAÇÃO ELÉTRICA MUSCULAR Estimulação elétrica muscular (EMS), também conhecida como estimulação elétrica neuromuscular (EENM) ou eletromioestimulação , é a elicitação de contração muscular através de impulsos elétricos. EMS tem recebido atenção crescente nos últimos anos, porque tem o potencial de servir como:  uma ferramenta de treinamento de força para indivíduos saudáveis ​​e atletas;  ferramenta preventiva para pacientes parcial ou totalmente imobilizados;  uma ferramenta de teste para avaliar função muscular in vivo;  uma ferramenta de recuperação pós-exercício para os atletas.  Os impulsos são gerados por um dispositivo e entregues através de eletrodos na pele em proximidade direta com os músculos a serem estimulados. Os impulsos imitam o potencial de ação vindo do sistema nervoso central , fazendo com que os músculos se contraiam. Os eletrodos são geralmente almofadas que aderem à pele. O uso de EMS foi citado por renomados cient...