Pular para o conteúdo principal

7 ALIMENTOS PARA MELHORAR E FORTALECER OS OSSOS


Embora o cálcio seja essencial para a saúde dos ossos, ele não é o único nutriente você precisa para mantê-los fortes e saudáveis.
Outros nutrientes, como fósforo, magnésio, zinco, ômega 3, vitamina D e vitaminas do complexo B, também desempenham um papel fundamental para a saúde de nossos ossos.
loading...
Portanto, todos eles - enão apenas o cálcio - precisam compor a sua alimentação diária, se você quiser manter sua estrutura óssea forte e saudável.
Já está provado que o leite não pode ser considerado uma fonte primária de cálcio assimilável, devido ao alto teor de fósforo que contém.
Compare: 100g de leite de vaca contêm 97mg de fósforo, enquanto 100g de leite materno contêm 18mg fósforo.
Percebeu a diferença?
Esse desequilíbrio no fornecimento de fósforo é só uma das razões que fazem com que o leite de vaca não seja a melhor fonte de cálcio e, por consequência, o melhor alimento para nossos ossos.
Além disso, o processo de pasteurização por que passa o leite destrói vitaminas, minerais e enzimas que permitem a digestão de gorduras e de açúcares do leite.
Dessa forma, para dar aos ossos os nutrientes que eles necessitam, o mais adequado é por meio de uma alimentação natural rica e diversificada.
Nós vamos dar uma bela ajuda para ajudar você agora.
Estes sete alimentos de origem vegetal vão ajudar a tornar seus ossos fortes e resistentes:
1. amêndoas
Elas são ricas em cálcio, ferro, proteína, vitaminas e minerais.
O recomendado é consumir cerca de 20 amêndoas por dia (25-28g).
As amêndoas são altamente recomendadas para crianças, pois ajudam o processo de crescimento.
Amêndoas também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.
2. Brócolis
Este vegetal é rico em minerais como cálcio, magnésio, ferro, potássio, sódio, zinco e nas vitaminas A, K, C e B6.
Os brócolis ajudam a diminuir o risco de câncer.
Além disso, ajudam a desintoxicar o organismo, contêm antioxidantes e retardam o aparecimento de rugas.

3. Couve e repolho
Contêm boas quantidades de potássio e de cálcio.
Apenas 100 gramas destes vegetais contêm mais de 200mg de cálcio.
Além disso, contêm ferro, magnésio, zinco e fósforo, todos minerais necessários para a saúde dos ossos.
4. Figo
O figo é ótima fonte de cálcio e magnésio, minerais importantíssimos para os ossos.
Os figos secos são bastante energéticos e recomendados para quem pratica esportes e para as crianças em fase de crescimento.
5. Laranja
A laranja contém cálcio, potássio e vitamina C.
A vitamina C ajuda o organismo a absorver cálcio.
O ideal é consumir de duas a quatro laranjas diariamente.
6. Linhaça
Uma porção de 100g de linhaça contém 200 mg de cálcio.
A linhaça também é fonte da gordura ômega-3, que previne doenças cardiovasculares e desinflama o organismo.
7. Gergelim
Considerado uma das melhores fontes de cálcio (e de cálcio bastante assimilável!), o gergelim também contém proteína de alta qualidade.
E ainda fornece ômega 3, por isso seu consumo regular é uma boa forma de garantir a saúde dos ossos e prevenir doenças como osteoporose.
Uma ótima forma de consumir gergelim é o seu leite.
Veja AQUI como prepará-lo.
Além desses alimentos, é muito importante tomar banhos de sol regularmente, para dessa forma absorver a vitamina D, importantíssima para os ossos.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Comentários

Postagens mais visitadas deste blog

Refrigerante H2OH Engorda?

Os milagres da água oxigenada

Antes de tudo,  a água oxigenada a ser usada é a de 3% de peróxido de hidrogênio, isto é, a água oxigenada volume 10. E é importante usar uma marca sem conservantes. loading... A água oxigenada foi desenvolvida na década de 1920 por cientistas, para conter problemas de infecções e gangrena em soldados da Primeira Guerra Mundial. Numa solução a 3%, é um dos mais potentes desinfetantes que existem. Isso é pouco divulgado e pode-se entender o motivo. Um produto barato e simples de usar concorre com outros desenvolvidos por laboratórios farmacêuticos e indústrias de desinfectantes domésticos e hospitalares. Portanto, não existe interesse comercial no seu uso em larga escala. O que se pode fazer com a água oxigenada: - Uma colher de sobremesa de água oxigenada 10 volumes, usada para bochechos e mantida na boca por alguns segundos, mata todos os germes bucais, branqueando os dentes! Cuspir após o bochecho. - Manter escovas de dentes numa solução de ...

Esclarecendo a diferença entre Corrente Russa e Corrente Australiana

ESTIMULAÇÃO ELÉTRICA MUSCULAR Estimulação elétrica muscular (EMS), também conhecida como estimulação elétrica neuromuscular (EENM) ou eletromioestimulação , é a elicitação de contração muscular através de impulsos elétricos. EMS tem recebido atenção crescente nos últimos anos, porque tem o potencial de servir como:  uma ferramenta de treinamento de força para indivíduos saudáveis ​​e atletas;  ferramenta preventiva para pacientes parcial ou totalmente imobilizados;  uma ferramenta de teste para avaliar função muscular in vivo;  uma ferramenta de recuperação pós-exercício para os atletas.  Os impulsos são gerados por um dispositivo e entregues através de eletrodos na pele em proximidade direta com os músculos a serem estimulados. Os impulsos imitam o potencial de ação vindo do sistema nervoso central , fazendo com que os músculos se contraiam. Os eletrodos são geralmente almofadas que aderem à pele. O uso de EMS foi citado por renomados cient...