Insônia, nervosismo, ansiedade, mau humor.
Você tem um ou mais desses sintomas?
A solução pode ser mais simples do que você imagina: exercícios respiratórios.
Os exercícios de respiração podem reduzir o estresse, melhorar o humor e ajudá-lo a se sentir energizado.
Melhor ainda, eles são simples, fáceis e podem ser praticados em qualquer lugar.
Exercícios respiratórios são uma maneira maravilhosa de reduzir a ansiedade, agitação e estresse, promovendo ao mesmo tempo relaxamento, calma e paz interior.
Eles requerem disciplina e algum empenho de sua parte para alcançar resultados.
No entanto, os benefícios a longo prazo são muitos e valem o esforço - um corpo e mente calmos e relaxados são menos propensas a problemas de saúde.
Respirar fortemente oxigena o cérebro e influencia os processos de fisiologia e de pensamento.
Enquanto isso, muita atenção em pensamentos perturbadores pode causar ansiedade, culpa e infelicidade.
Adquira o hábito de transferir seu pensamento para a respiração sempre que se encontrar em situações estressantes.
Um exercício respiratório excelente é o "respiração 4-7-8".
Ele é extremamente simples, leva quase nenhum tempo, não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar.
Você pode fazer o exercício em qualquer posição, mas é muito importante manter as costas retas enquanto pratica o exercício.
Coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes superiores da frente, e a mantenha lá durante todo o exercício.
Feito isso, siga os seguintes passos:
1. Expire completamente pela boca, fazendo um som típico de que põe o ar para fora ("fuuuu!").
2. Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz e faça, durante a inalação, uma contagem mental até quatro.
3. Segure a respiração e faça uma contagem até sete.
4. Agora você vai expirar outra vez completamente pela boca, fazendo um som "fuuuuu!" e uma contagem até oito.
5. Repita o ciclo mais três vezes, para fazer um total de quatro respirações.
É importante você sempre inspirar calmamente pelo nariz e expire pela boca de forma audível, fazendo o som típico de quem respira com força.
A ponta da língua precisa ficar na posição recomendada o tempo todo.
A exalação leva o dobro do tempo de inalação.
É muito importante manter a razão de 4: 7: 8 nas três etapas do exercício.
Se tiver dificuldade em prender a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 para as três fases.
Com a prática, o exercício ficará cada vez mais fácil.
Pratique pelo menos duas vezes por dia (a segunda, se tiver insônia, pode ser na hora de dormir).
A partir do segundo mês de prática, se quiser, você pode ampliar para oito ciclos respiração.
No início, você pode se sentir um pouco tonto quando fizer o exercício.
Mas não se preocupe: isso vai passar com a sequência da prática.